25 måder at øge dit energiniveau uden kaffe

Efterhånden som dagen fortsætter, når du føler din energi tage en dukkert , gør du sandsynligvis, hvad millioner af mennesker gør: række ud efter en kop kaffe. Men selvom det næppe er unormalt eller usundt, kan det at føre til en koffeinstød (eller et halvt dusin af dem) føre til en lavere afkast med hver efterfølgende drink, hvilket kræver, at du drikker mere for at føle dig vågen eller nervøs.

'Mens der er nogle sundhedsmæssige fordele ved kaffeforbrug, viser forskning også, at det rent faktisk kan gøre dig mere træt,' siger Jeanette Kimszal , ernærings- og fitnessekspert. 'Det bliver en ond cirkel med at være træt og nå ud til kaffe kun for at få dig til at blive mere træt.'



Hun rådgiver det, hvis du skal have kaffe , hold dig til en kop om dagen for at minimere de 'negative energidrænende effekter.' Eller hvorfor ikke tage en pause fra kaffe helt og prøve en af ​​disse 25 løsninger, der giver energi uden koffein? Vi garanterer, at du får mere pepp i dit trin på ingen tid. Og for mere små, men betydningsfulde måder, du kan forbedre dit velbefindende på, skal du tjekke 40 Lille sundhedsjusteringer, der kan ændre dit liv efter 40 .



1 Spis gulerødder.

kogte gulerødder i hvid skål, rosh hashanah fakta

Shutterstock / Brent Hofacker

Spise flere grøntsager kan have stor indflydelse på dine energiniveauer, da de er rige på næringsstoffer, der tjener som brændstof til din krop. 'Vi bør indtage mellem ni og ti portioner grøntsager hver dag,' siger Kimszal. 'Dette kan virke meget, men det er kun en halv til en kop pr. Portion. Dette betyder, at hvis du tilføjer tre kopper til hvert måltid, vil du være ved det anbefalede indtag. '



2 Tilsæt chiafrø til din korn.

vinter superfoods, bedste fødevarer til at maksimere dine energiniveauer

Shutterstock

'Denne mad indeholder et slag med fiber, protein og sundt fedt, der giver dig et boost af energi, du har brug for om morgenen,' forklarer Kimszal. Chia-frø har fået betegnelsen 'superfood' takket være deres høje koncentration af næringsstoffer, antioxidanter og Omega-3 fedtsyrer (mere end laks, gram for gram). De giver dig også en lille lynlås energi. Og for flere måder mad påvirker dit helbred, skal du tjekke ud At spise mere af dette kan hjælpe med at beskytte dig mod Coronavirus .

3 Få syv til ni timers søvn.

Kvinde sover

Shutterstock



Ja, det er en no-brainer, men den bedste måde at sikre, at du får en burst af energi uden koffein om morgenen, er at få nok søvn om natten . Faktisk blev en 2015-undersøgelse offentliggjort i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation fandt ud af, at voksne i alderen 18 til 64 skulle få syv til ni timers hvile hver nat . Så sørg for at gå i seng tidligt for at vågne op og føle dig opdateret og klar til at påtage dig dagen.

4 Hold dig til en søvnplan.

Mand, der lider af søvnløshed, der ligger i sengen, kan

iStock

'Sørg for, at du opretter en rutine for sengetid, så din krop ved, at det er tid til at hvile,' rådgiver fitnesscoach Kylene Terhune (aka The Tiny Fit Diva ). 'Cool dit hus om aftenen, så din krop kan reagere på naturens naturlige signal om, at det er tid til at lukke ned. Undgå teknologi og / eller brug blåt blokerende briller op til to timer før sengetid. ' Og hvis du har flere dårlige søvnvaner, skal du holde op med at tjekke 25 ting du laver, der ville skræmme søvnlæger .

5 Spis rå kakao.

Kakaopulver

Shutterstock

Terhune sværger ved at spise rå kakao som et alternativ til en varm kop joe. 'Rå kakao har PEA (phenylethylamin), som er kendt for at øge energiniveauet i nogle,' siger hun. 'Afhængigt af dit niveau af lydhørhed kan det give dig energi på samme måde som et skud af espresso.'

6 Gå en tur.

Ældre sort par går ned ad stien

Shutterstock

En rask morgen spadseretur kan lad din energi hurtigt op , især hvis du har brugt et par timer bag et skrivebord. Gå en tur rundt om blokken, værdsæt de naturlige omgivelser, du støder på, og livskraften i dit kvarter.

'Dette behøver ikke at være langt, men selv bare at træde ud et par minutter i solen vil sikre, at dine døgnrytmer kører rigtigt,' siger Andrea Traviliian , en livscoach. 'Morgensolen har mere blåt lys for at komme i gang.' Og for flere måder at gå er godt for dig, skal du tjekke 25 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at gå .

7 Tag en lur.

udmattet mand, der sover i sofaen

Shutterstock

Hvis du finder din energi markere mod eftermiddagen, skal du finde et stille sted at tage en kort lur kan transformere den anden halvdel af din dag meget mere effektivt end en anden kop kaffe. Power napping 15 til 25 minutter vil forynge dig resten af ​​dagen, forklarer Nikki Walter , TEAM Atlet for Bodybuilding.com . 'Stille tid hjælper med min energi, især inden en anden træning om aftenen.'

8 Drej melodierne.

senior kvinde, der lytter til musik

Shutterstock

Hvis du nogensinde har slået din yndlingssange mens du er på farten, kender du styrken ved en god pump-up playliste. Musik kan gøre mirakler på dit energiniveau - og virkelig give dig det boost af energi uden koffein. 'Spil noget optimistisk og positivt, der får dig i godt humør, selvom du havde en hård start,' opfordrer Walter.

9 Føj magnesium til din diæt.

højere energi person

Shutterstock

Tilføjelse af magnesium til din diæt kan være en glimrende måde at øge din energi . 'Dette er nyttigt til nedbrydning af glukose til energi,' siger Walter. Hun foreslår mandler eller fuldkorn til morgenmad. Avocado er også et yndlingsvalg for en hurtig bid og indeholder meget magnesium.

10 Drik mere vand.

Senior mand drikker mineralvand i gymnastiksalen efter træning. Ældre sund livsstil.

iStock

Du har hørt om, hvor vigtigt vand er for dit helbred, men det har måske ikke været dig, at ophold med hydrering også kan hjælpe med at hæve din energi. 'Mange forbinder ikke lav energi med dehydrering,' er enig Ginny Wright , en ernæringscoach og personlig træner. Hun råder til at drikke en tredjedel af din kropsvægt i ounce vand hver dag - først begynder om morgenen.

'En varm kop vand med lidt citron er en god måde at starte på,' siger Wright. Fortsæt derefter med at drikke vand hele dagen. Drik vand, før du spiser. Du kan forvirre tørst efter sult. Vær forsigtig med at drikke for meget om aftenen, da denne plan kan give bagslag og vække dig om natten. ' Og hvis du handler efter en genanvendelig vandflaske, skal du tjekke ud 25 søde vandflasker, der holder dig hydreret hele sommeren .

11 Træne om morgenen.

Kvinde, der træner, mens hun ser tv

Shutterstock

Ligesom hydrering er det ikke overraskende, at træning er god for dig, men hvis du er en af ​​de øvede efter arbejdet, kan du overveje at justere din tidsplan. EN morgen træning eller stræk rutine vil give dig en burst af energi, der kan vare dig tidligt om eftermiddagen.

Wright foreslår denne rutine: 'Gå lige ud af sengen og bevæg dig. Start langsomt med en blid strækning af dine store muskler. Lav en fremadfoldning for at dekomprimere din rygsøjle, træk din hæl op til dine glutes for at strække dine quads og give en stor skulderrulle. Løft nu langsomt din puls ved at bevæge din krop på en måde, du nyder, og som udfordrer dig. Måske en kropsvægtstræning eller svømning eller cykling. Bonuspoint for at træne udenfor og oprette forbindelse til naturen. '

12 Lav en mikrotræning i løbet af dagen.

Pige der træner hjemme med vægte

Shutterstock

Hvis du føler at du mister energi, skal du slippe og gøre 10 pushups. Eller lav en hurtig trappestigning. Mens fitnesscentre er lukket for tiden, kan du tilføje nogle hurtige og lette hjemme-øvelser til din rutine for at nulstille og få din krop i bevægelse.

dårlige vittigheder, der får dig til at grine

'Gør nogle push-ups eller jumping jacks for at få dit blod til at pumpe ilt til dine muskler,' foreslår Wright. 'Stræk armene over hovedet, læn dig og stræk dig til begge sider, og rør ved tæerne, inden du sætter dig ned igen.'

13 Overvej hvad du gjorde i går.

ung hvid kvinde gabende ved sit skrivebord foran en bærbar computer

Shutterstock

'Den måde, du føler dig om morgenen, er direkte relateret til det, du gjorde dagen og natten før,' siger Denny Hemingson , diæt- og livsstilsekspert og funktionel diagnostisk ernæringslæge. 'Spiste du en ren diæt, undgik koffein efter kl. 13, slukkede elektronikken en time før sengetid og fik syv til otte timers afslappende søvn? Overdriv heller ikke alkoholen, da den er bevist at forbyde kroppen at komme ind i de dybeste stadier af søvn . '

14 Meditér i et par minutter.

mand mediterer i plænen, måder at føle sig fantastisk på

Shutterstock

Nogle gange er det bedste, du kan gøre for at føle dig opdateret, at sænke farten. Stop i et par minutter for at øve din vejrtrækning og fokusere dit sind gennem en mini meditation . 'Tag fem minutter på at trække vejret dybt og hold fokus på vejret,' rådgiver Hemingson. 'Hvis dit sind vandrer, skal du bare bringe det tilbage til din ånde. Det er forbløffende, hvad dette kan gøre for din mentale energi, og det gør dig klar til at tage dagen. ' Og for flere måder at meditere er godt for din mentale sundhed, skal du tjekke dette Ny undersøgelse giver videnskabeligt bevis for, at meditation kan hjælpe med angst .

15 Skriv i en journal.

Kvinde journalføring i sengen

Shutterstock

Nogle gange er den mest effektive måde at øge din energi på uden koffein ikke gennem noget, du gør med din krop, men ved at få adgang til din hjernekraft. Ved skrive ned, hvad du har i tankerne , kan du bedre fokusere din energi og udløse din kreativitet.

'Brug fem til 20 minutter til at skrive dine tanker, følelser og dine' opgaver 'ned, anbefaler livscoacher Kathy McCabe . 'Dette er en stærk praksis og tidsskaber. At tage denne tid hjælper dig med at se, hvad der løber gennem din hjerne og hjælpe dig med at organisere dine højeste prioriteter for dagen.

16 Sig positive affirmationer.

ikke kaffe energi øger energi uden koffein

Shutterstock

Ligesom journalisering er fordelene ved siger positive affirmationer til dig selv har været støttet af videnskab og forskning. Øv dig positiv selvsnak om morgenen, så vil du omformulere dine følelser og hjælpe med at tage styr på dine følelser - snarere end at føle dig hjælpeløs overfor dem.

'Hvis du for eksempel er umotiveret til at arbejde, skal du tage et øjeblik til at beslutte, hvordan du vil have det den dag,' foreslår McCabe. 'Det kunne være,' Jeg vil føle mig fokuseret og rolig og ikke overvældet. ''

17 Hæv dit fiberindtag.

En sund morgenmad med havre og bær med højt fiberindhold

Shutterstock

En fiberrig morgenmad er en glimrende måde at starte dagen på. En standard amerikansk morgenmad med kød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer kan øge dit sukker- og fedtindhold ... og føre til det uundgåelige nedbrud en time eller to senere. I stedet foreslår McCabe dig: 'Prøv en smoothie med blåbær og mandelsmør, lavet med din yndlingsmælk uden mælk. Kast lidt hør til dine Omega-3'er og et par frosne broccoli-spyd eller en håndfuld spinat til ekstra antioxidanter. Du smager ikke greenerne. '

18 Sip lidt te.

Skægget mand drikker grøn te fra et krus

Shutterstock

Du har ikke brug for kaffe, hvis du har en god sort eller grøn te. Koffein er ikke så stærk, men du vil sandsynligvis finde ud af, at det er rigeligt til dine formål.

'Det er en ret god måde at starte dagen helt energisk på,' siger Mashfika Alam , en læge. 'Det kan hjælpe dig med at holde dig i form på lang sigt, fordi det øger dit hjerte til at pumpe bedre, din stofskifte for at arbejde bedre og sikre ordentlig udholdenhed. ' Så hent en kasse med Earl Grey, Darjeeling eller enhver anden af ​​de mange slags sort te derude, og du kan springe over kaffen helt.

19 Klæd din garderobe på.

Kvinde kigger i sit skab

Shutterstock

Dette virker måske ikke direkte relateret til dit fysiske energiniveau, men det er overraskende, hvor meget en forbedring af dit outfit kan vende dit humør rundt. 'Klæd dig godt og passende, og du vil blive overrasket over, hvor meget selvtillid, der kan øge energiniveauet,' siger Alam.

i hvilken alder bliver folk gift

Tag et par minutter ekstra for at sikre, at din skjorte er stryges, at dit slips er lige, eller at dine sko er nyt skinnende - du vil føle dig bedre næsten med det samme.

20 Tag en vandretur.

tre vandrere går på en græsklædt sti

Shutterstock

Hvis du finder ud af, at du virkelig ikke kan fokusere eller føle dig helt tør for energi, kan det være en stor hjælp at komme udenfor og gå. Endnu bedre, hvis du har tid, skal du gå til et mere naturfyldt område og tage en kort vandretur.

'En hemmelighed er at holde aktiviteten sjov og underholdende ved at vælge naturskønne spillesteder eller vandreture,' siger Scott Deuty , forfatter til vægttab bog Hemmeligheder fra en over 50 tidligere fed mand . 'Vandring giver også en god date med samtale og evnen til at lære en person at kende.'

21 Kryds først ubehagelige opgaver.

Mand stresset ved skrivebordet

Shutterstock

Marlene Caroselli , en forfatter og virksomhedstræner, foreslår at tage Mark Twains råd: 'Hvis du skal sluge en frø, skal du ikke stirre på den for længe.' Med andre ord, få de ting, du ikke vil gøre, ud af vejen først og så hurtigt som muligt.

'Du får energi med præstationstanker resten af ​​dagen,' siger Caroselli. 'At komme i nogle tidlige morgenøvelser hjælper også - det behøver ikke tage lang tid - fem minutter bringer dig i' go-get-'em '-tilstand.'

22 Tag et koldt brusebad.

ung sort mand læner sig mod brusevæg med hoved i spray

Shutterstock / VGstockstudio

Uanset om du har brug for en eller ej, er dette en måde at hurtigt vække din krop op og give din hjerne et boost af energi. Du kan begynde at varme og langsomt reducere det til koldt, hvis det er for meget at starte ved en kølig temperatur. 'Bliv så længe du kan - måske 30 sekunder i starten, og du kan bygge op til et til tre minutter over tid,' 'siger Hemingson. 'Det kolde vand er forfriskende, og det aktiverer også brunt fedt, væksthormon og androgener for at hjælpe dig med at køre dagen.'

23 Spis flere urter.

vindueskarmen urtehave

Shutterstock

En sidste smule råd Hemingson tilbyder: tilføj flere urter til din kost. 'Adaptogene urter som Rhodiola, Ashwagandha og Ginseng kan alle hjælpe med at skabe en energisk, fokuseret og afslappet tilstand af væren,' siger han.

24 Tør børste din krop.

energi boostere

Shutterstock

Før du hopper i brusebadet, kan du vække din krop ved 'tørbørstning' eller dybest set ved hjælp af en træbørste til gnid din hud overalt . 'Ikke kun vil dette hjælpe med at stimulere dit lymfesystem og sløre tør vinterhud, det er en passiv måde at strække og begynde at opvarme din krop for dagen,' siger Kara Martin Snyder , en sundheds- og livsstilsstrateg, der kører VitalCorps holistisk wellness-service.

25 Drik et glas grøn juice.

kvinde drikker grøn juice, måder at føle sig fantastisk på

Shutterstock / Luna Vandoorne

Uanset om du har en juicepresse derhjemme eller stopper ved et smoothie-sted i dit kvarter, får et stort hit af grøn juice alle slags gode ting i dit system - hurtigt.

'Næringsdigt mørke bladgrøntsager som spinat og grønkål kan prale af store antioxidantegenskaber, der hjælper med at beskytte mod kræft og andre sygdomme,' forklarer Samantha Kelley , en holistisk livsstilscoach og grundlægger af SunKissed Health . Alternativt kan du hurtigt blande en grøn smoothie i blenderen med en flok grøntsager, friske eller frosne bær og mandel- eller kokosmælk. Uanset hvad er det en fantastisk måde at få en sund dosis frugt og grøntsager først om morgenen. ' Og for andre libations, du bør undgå, skal du tjekke ud At drikke selv så meget hver dag kan skade dit helbred, siger undersøgelsen .

Populære Indlæg