50 vægttabshemmeligheder fra folk, der har mistet 50 pund

Uanset om du ønsker at kaste fem eller 50 pund, taber vægt er aldrig let. Til tider kan det virke umuligt, men der er dagligdags mennesker, ligesom dig, der har haft kæmpe stor succes slankende ned, og de har hemmeligheder at dele. Selvfølgelig vil alles vægttab rejse og vej være anderledes, men der er mange ting, som enhver, der ønsker at tabe sig, kan lære af dem, der allerede har gjort det. Her er nogle af de bedste tip til vægttab fra dem, der har mistet i det mindste 50 pund. Så læs videre - og for at få flere hemmeligheder til at slanke dig, læs videre Den virkelige årsag til vægttab er svær efter 60 år.

1 Lav en madplan, der fungerer for dig.

Kvinde, der smager mad {Hemmeligheder om vægttab}

For at tabe sig og hold den væk, skal du 'foretage en permanent ændring i [dine] spisevaner' skriver Tom Dell'Aringa , der tabte 50 pund omkring sin 50-årsdag. 'Ingen fad-diæt er bæredygtig [så] du skal lave din egen spiseplan.'



2 Udvikle gode vaner.

Ældre kvinder går {hemmeligheder om vægttab}

Shutterstock



Hvad hjalp Megan tabe 50 pund på mindre end året var konsistens i hendes daglige aktiviteter. 'Jeg forblev konsekvent, og de daglige handlinger blev til vaner,' sagde hun skriver. 'I sidste ende lavede jeg ... en større livsstilsændring.'

3 Lav tiden.

gå er den bedste øvelse

'Jeg begyndte at gå i 45 minutter i min frokostpause,' siger Melissa Leon i et interview med Sundhed. Ved at bruge tid hver eneste dag til at gennemføre sine træningsprogrammer, var Leon i stand til at tabe 53 pund og få 100 procent mere selvtillid. Og hvis du har brug for flere grunde til at gøre din frokostpause til en vandringssession, så læs op på 30 grunde til at gå er den bedste øvelse.



4 Vær realistisk.

en person, der træder i en elektronisk skala {Vægttabshemmeligheder}

Shutterstock

Vægt 'tog tid at komme på, og det vil også tage tid at komme af,' skriver Amber Alexander , en vægttabskriger, der tabte 50 pund på bare fire måneder. Selvom hun havde forsøgt at tabe sig flere gange før, var det, der endelig hjalp hende med at få succes, at tage tingene langsomt og indse, at 'der ikke er nogen hurtig løsning', når det kommer til at tabe sig. (Åh, og WW, tidligere kendt som Weight Watchers. Amber sværger af WW.)

5 Log hvad du spiser.

Fødevarelog til vægttab {Vægttabshemmeligheder}

Oklahoma City frisør Kay Franklin begyndte at logge sine måltider ind i Doctor's Ask Min kalorietæller og blot at se den enorme mængde kalorier, som hun indtog, åbnede øjnene for de ændringer, hun havde brug for. 'Tallene åbnede virkelig mine øjne, og det gjorde det meget lettere for mig at fokusere på mit mål om at tabe 50 pund,' Franklin sagde .



6 Behandl træning som en form for terapi.

Kvinde, der løber {Vægttabshemmeligheder}

Shutterstock

Moder-datter duo Jane buler og Sarah Gallagher fundet vægttab succes efter at have lært at bruge træning som en stressaflastning. 'Jeg har lært at træne i stedet for at spise, når jeg er stresset. Jeg er begyndt at gå to til tre miles uden for to til tre gange om ugen. Den friske luft giver mig øjeblikkeligt et godt humør, og jeg tænker på det som tid til at tage stikket ud, 'fortæller Gallagher Kvindedag . Og hvis du endnu ikke har fundet en træning, du nyder, så prøv disse 30 træningsprogrammer, der brænder mere end 500 kalorier i timen .

7 Spis ikke følelsesmæssigt.

kvinde, der spiser kage usundt {Vægttabshemmeligheder}

Shutterstock

En anden af ​​Dell'Aringas vægttabstips er at 'fjerne følelser fra at spise.' Ikke kun bidrager følelsesmæssig spisning til overspisning og vægtøgning, men det løser heller ikke dine problemer, siger han skriver.

8 Tag dit træningstøj med overalt.

Træningstøj {Vægttabshemmeligheder}

'Hver tur, jeg har taget i år, har jeg medtaget mit træningstøj og tid til at svede ind,' skriver Thomas LaRock om hvordan han tabte 50 pund på fem måneder. Da it-professionelle konstant er væk på arbejde, giver han altid mulighed for at træne, når han er på farten, når han har træningstøj med sig.

9 Dann et nyt forhold til mad.

Vask af frugt og grøntsager

Shutterstock

Forfatter Gary Drevitch ville ikke abonnere på normale diætritualer. Så i stedet for at føre en maddagbog vedtog Drevitch simpelthen en sundere livsstil. 'Jeg vedtog en menu med lavt kulhydratindhold, ikke ikke-kulhydrat. Jeg konverterede min morgenmad til en skål klidflager og tørrede tranebær. Mine frokoster og middage var tallerkener halvt dækket med grøntsager og udfyldt med sunde portioner protein. Mine snacks: riskager med hummus, jordnøddesmør eller hytteost med lavt fedtindhold eller håndfulde nødder eller rosiner, 'han fortæller Næste Avenue. I stedet for at sætte sig igennem en række fad-diæter valgte Drevitch i stedet at ændre hele sit forhold til mad - og det hjalp ham i sidste ende med at tabe over 50 pund.

10 Find en træningsklasse, som du faktisk kan lide.

træningskurser kan hjælpe par med at slappe af sammen

I begyndelsen af ​​2018, Megan Buchanan var i stand til at tabe 50 pund med succes, og hun tilskriver dette en kombination af at spise rigtigt og finde en træning, hun elsker i Orange teori. 'Det er den første træning, jeg faktisk har haft,' siger Buchanan. 'Jeg kan godt lide, at det er anderledes hver dag, men stadig er en træning i hele kroppen. Jeg behøver ikke bekymre mig om, hvor længe jeg skal løbe, eller hvilke øvelser jeg skal gøre, når - jeg gør bare, hvad de beder mig om at gøre, og det giver mig den bedst mulige træning. '

11 Erstat restaurantmåltider med hjemmelavede måltider.

Parlavning i køkkenet {Vægttabshemmeligheder}

Shutterstock

'Jeg tror, ​​hvad der virkelig holdt mit vægttab i gang, var at jeg helt skar ud nationale fastfood- og sidekæde-restauranter og begyndte at lave mad til mig selv,' siger New Orleans-beboer Taylor Bevilacqua . Ved at fremstille de fødevarer, hun elskede i stedet for at købe dem, var Bevilacqua i stand til at tabe 60 pund på kun otte måneder! Og hvis du er ny med madlavning, skal du sørge for at undgå disse 17 måder, du bruger dit køkken forkert på.

12 Foretag også mentale ændringer i dit liv.

Forretningsmand, der mediterer {Vægttabshemmeligheder}

Shutterstock

hvordan man flirter med en fyr på instagram

Selvom David Ezell, CEO for Darien wellness, forsøgte mange gange at tabe sig, siger han, at hvad der hjalp ham med at få succes var at 'fokusere på mine tanker lige så meget som motion og diæt.' Da han indså, at hans tanker var lige så vigtige i hans vægttabsrejse som hans krop, var han i stand til at tabe over 100 pund. 'Når jeg først brød grebet om mine tanker om mad, sult og mig selv, kunne jeg tage afsted og aldrig se tilbage,' siger han.

13 Fjern nattesnacking.

tip til vægttab

Shutterstock / kryzhov

'Jeg tabte 70 pund i 2018 ved at gøre lidt mere end at flytte min tidsplan for at eliminere spisning om natten,' siger Michael A. Liner, Esq., en advokat med Liner Legal, LLC. 'Jeg havde en dårlig vane i mange års arbejde indtil kl. 12 eller 1, og det meste af det arbejde ville finde sted i mit køkken. Ved at gå i seng i en anstændig time - kl. 9 til 22 - og vågne op tidligt for at udføre mit arbejde i stedet, skar jeg det ekstra ud, og vægten fløj med det samme. ' Og hvis du vil stoppe med at være en ugle, så prøv disse 17 ting glade mennesker gør hver morgen.

14 Vær din største cheerleader.

Kvinde griner på sin telefon {Vægttabshemmeligheder}

Shutterstock

I slutningen af ​​hendes vægttabs rejse, Paige Jackson i New Orleans befandt sig ved 155 pund, ned fra 220. Hun fortæller Sundhed hun tilskriver sin succes dels at skjule motiverende citater og fotos på steder, hun vidste, at hun ville se. 'Jeg har altid min telefonbaggrund sat til a motiverende citat, ' hun sagde. 'Visdomsord, som' Hvis du vil have det, skal du arbejde for det ', tilbyder en lille pick-up hver gang jeg ser på skærmen.'

15 Brug modstandstræning.

Par, ældre par

Gail Lind er en 70-årig personlig træner hos Anytime Fitness, der tabte 50 pund. Hun siger, at den bedste måde at tabe sig og bekæmpe aldring på er at gå til gymnastiksalen - specifikt siger Lind, at modstandstræning hjalp hende alder i omvendt retning. 'Brug af modstand under træning kan forbedre din balance og mindske risikoen for hjertesygdomme,' forklarer hun. 'Modstandstræning hjælper også med at forhindre det naturlige tab af muskelmasse, der kan komme med aldring og føre til tab af mobilitet.' Og for mere rådgivning mod aldring, tjek disse 100 anti-aldringshemmeligheder til at se og føle yngre end nogensinde.

16 Undgå ikke din yndlings mad helt.

flødeis

Shutterstock

Da Bevilacqua var midt i sin vægttabsrejse, undgik hun ikke helt sine yndlingssukker - hun overdrev det bare ikke, da hun spiste dem. 'At sørge for, at jeg kan spise hvilken skål jeg vil, er det, der forhindrede mig i at' snyde ', fordi der stort set ikke var noget, jeg ikke kunne spise,' forklarer hun.

17 Giv dig tid til at være aktiv hver dag.

gå er den bedste øvelse

Shutterstock

Især til dem der bliver ældre, At finde tid til at flytte din krop hver eneste dag kan faktisk hjælpe med at bremse tidens hænder og tabe pundene. 'Uanset om det er derhjemme eller i gymnastiksalen, ved at deltage i en lille træning hver dag opretholder det generelle helbred og kan bremse nedbrydningen af ​​sener, ledbånd, led og knogletæthed - hvilket hjælper med at forhindre eller vende osteoporose,' siger Lind. Disse træningsprogrammer kan være så enkle som en eftermiddagstur eller så anstrengende som en time i gymnastiksalen - begge vil uundgåeligt gavne din krop og gøre det lettere at tabe sig eller holde den vægt, du allerede har tabt.

18 Se dine portionsstørrelser.

Ældre kvinde, der spiser frugt {Vægttabshemmeligheder}

Shutterstock

En almindelig tendens blandt mennesker, der med succes har tabt sig, er ikke at se hvad de spiser, men hvor meget de spiser. Hvornår Harold T. Stokes , professor ved Brigham Young University, forsøgte denne tilgang til vægttab, han mistede 50 pund og seks inches af hans talje på mindre end et år. Ved at give sig selv en hætte på 1.900 kalorier hver dag var han i stand til at træffe mere informerede beslutninger.

forbrænd 600 kalorier på en time

'Jeg ville ikke nå 1.900 kalorier for hurtigt,' Stokes skriver. ”Jeg stoppede med at lægge sirup på min havregryn til morgenmad. Det ville spare mig for 100 kalorier og give mig mulighed for at spise lidt mere til middag. Jeg ville gemme kalorierne til de ting, jeg virkelig kunne lide at spise. '

19 Tag fotos hver eneste dag.

Ældre par, der tager et selfie-billede {Find Happiness}

'Jeg begyndte at tage et billede om dagen uden virkelig at planlægge det. På mit første foto genkendte jeg mig ikke, så jeg besluttede at tage et billede hver dag, indtil jeg så en person, jeg genkendte, ' Justine McCable fortæller Kvinders sundhed om hvordan hun var i stand til at kaste 124 pund. 'Jeg begyndte snart at spore mit vægttab gennem billederne, og det var en fantastisk måde at holde mig motiveret på.'

20 Tag beslutningen, og hold dig til den.

glad mand, der lever sit bedste liv {Vægttabshemmeligheder}

Shutterstock

Ifølge Dell'Aringa er en vægttabsrejse kun vellykket, hvis du rent faktisk 'træffer beslutningen' om at tabe sig og beslutter, at dit helbred er vigtigere end dine trang. 'Jeg ville være sund og passe mere, end jeg ville fylde mit ansigt med slik, pasta og pizza,' sagde han skriver. 'Du skal være helt inde.'

21 Mål din succes i mål, ikke pund.

Kvinde, der kører stjernerne {Vægttabshemmeligheder}

'Under hele min rejse har jeg altid været afhængig af aktive mål, som at køre en 5K eller opbygge muskler, for at måle mine fremskridt,' Jackson fortæller Sundhed . 'At arbejde hen imod resultater fra det virkelige liv er langt mere givende end at besætte et tal på skalaen.'

22 Fokus på at opbygge muskler.

Par løftevægte

Shutterstock / Kzenon

Lind krediterer også sit vægttab til konsekvent at opbygge muskelmasse gennem vægttræning. At udføre ensartet vægttræning forbedrer din kropsholdning, sikrer, at din krop bevarer et komplet bevægelsesområde i dine gyldne år og forbrænder fedt længe efter du har forladt gymnastiksalen. Og på grund af dette forbedrede bevægelsesområde vil træning hyppigere ikke skade din krop. Hvis du er ny med at opbygge muskler, så prøv disse 40 gode øvelser til at tilføje muskler over 40 år.

23 Føler dig ikke skyldig over et par slip-ups.

Chokoladesmåkager

Shutterstock

'En snydedag? Hvad betyder det endda? Jeg er ikke her for at føle mig skyldig over de beslutninger, jeg tager, ' skriver Suzanne Kvilhaug , der var i stand til at tabe 50 pund og med succes holde vægten væk. 'Hvis jeg spiser noget, der ikke er det bedste for mig, går jeg videre. Jeg fortryder ikke min beslutning eller sulter i skyld. '

24 Find sunde fødevarer, som du faktisk nyder.

Græsk yoghurt med nødder

Shutterstock

'Succes kommer ikke ved at nægte dig selv fornøjelse og god mad, men ved at danne vaner, der er mere behagelige med mad, som du virkelig kan lide, og som får dig til at blive sund og fit,' skriver William Anderson, LMHC , en autoriseret psykiatrisk rådgiver. Når han først fandt sunde fødevarer, som han faktisk elskede, var han i stand til at overvinde sin kamp med fedme og tabe 140 pund, hvilket bragte ham ned til en sund 180.

25 Tag dit vægttab et trin ad gangen.

Folk, der løber på løbebåndet i gymnastiksalen.

Shutterstock

Til Shanna Fichera , at tabe sig var 'en meget gradvis proces'. 'Jeg begyndte at gå eller løbe i 15 minutter om dagen,' sagde hun forklarer til Kosmopolitisk . 'Jeg arbejdede op til 30 minutter og øgede det igen.' Når du er på din vægttabsrejse, er det vigtigt at indse, at det er en maraton, ikke en sprint.

26 Dann et stærkt supportteam.

boot camp træningsklasse

At finde en sundhedscoach og et samfund til at give 'ikke-fordømmende opmuntring og ansvarlighed ... kan gøre hele forskellen,' Jeverna Michelle King fortæller Forebyggelse . 'I så længe prøvede jeg at tabe mig og tænkte, at jeg kunne gøre det alene, kun for at falde tilbage i usund tænkning og destruktiv adfærd.' Takket være sit supportsystem var King i stand til at tabe 82 pund, og hun hjælper endda andre med at finde deres egen succes som certificeret sundhedscoach.

27 Undlad undskyldninger.

Familie, der spiser middag {Vægttabshemmeligheder}

'Stop med at bruge dine børn som en undskyldning for ikke at være sunde og brug dem som en undskyldning for at leve en bedre sundere livsstil,' siger Instagram-bruger Penelope Walker . Når hun først begyndte at bruge sin familie til fordel for vægttab, kunne den 'fit mor' tabe 50 pund - og hun går stadig!

28 Drik sukkerroesaft.

Roesaft {Vægttabshemmeligheder}

Ifølge musiker Joey Giambra , at drikke sukkerroer hjalp ham med at tabe sig og holde det væk også. Sipper ofte på roesaft Det har faktisk vist sig at forbedre din udholdenhed under træningspas, så din krop kan kaste pundene mere effektivt. Og ikke kun det, men rødbeder har vigtige næringsstoffer, der arbejder for at sænke dit blodtryk, hvilket bremser tidens hænder med hver slurk.

29 Fokuser på de sundhedsmæssige fordele ved vægttab.

blodtryksprøve Lavere blodtryk

Shutterstock

Der er så meget mere at tabe sig end at se godt ud - og når du tænker på disse sundhedsmæssige fordele, det gør det meget nemmere at holde sig til dine mål. 'Mine bootcamps handler om så meget mere end at tabe sig,' skriver Alyssa Uriarte , en fitness-træner, der selv med succes kunne tabe 50 pund. 'Vi fokuserer på de ting, der er at vinde, når du lægger din hede først. Selvkærlighed, selvtillid, sunde vaner og empowerment over dine valg er blot nogle få af de ting, du kan se frem til at vinde. ' Og hvis du kæmper for at tage de første trin til vægttab, her er 20 videnskabeligt støttede måder at motivere dig til at tabe sig.

30 Find sunde alternativer til de fødevarer, du elsker.

'Find sundere alternativer til det, du elsker,' skriver Nancy Habibi , en sundhedscoach, der er ned 64 kg og tæller. Før hendes vægttabsrejse elskede Habibi Caramel Frappes fra McDonald's, og nu er hun i stand til at bremse det trang uden at spore hendes diæt med den meget sundere Herbalife Cafe Latte.

31 Bliv ikke offer for fedtforbrændende piller.

Piller {Vægttabshemmeligheder}

Shutterstock

'Fedtforbrændere gør ikke noget,' advarer Xavior Portugal , en fitnessentusiast, der 'gik fra tykt til funky' efter at have tabt 150 pund og vendt sin type 2-diabetes diagnose. 'Ingen pille eller kosttilskud får dig til at tabe dig. At tabe sig sker kun gennem hårdt arbejde. '

32 Hold din kost interessant.

par på en madlavningskursus dato nat ideer

Shutterstock

Hvornår Branda Peebles , visionær chef hos Prestige og Prosper, begyndte først sin vægttab rejse, hun begik den fejl at gøre sin diæt for regimenteret. Til sidst indså hun sin fejl, da hun efter kun tre måneder faldt af vognen på en så streng diæt. Efter at have ændret det lidt, kunne Peebles tilføje flere fødevarer, som hun virkelig kunne lide i sin diæt, som guacamole og grillet kylling, hvilket gjorde hendes vægttab mere ubesværet og behageligt.

33 Brug dine vægttabsejre til at motivere dig til at fortsætte.

Chinnup-øvelser {Hemmeligheder om vægttab}

Shutterstock

Skønt Instagram-bruger Amy af @aimsandgains aldrig særlig interesseret i hendes rygmuskler, bemærker hun, at 'at se ændringerne gennem træning og bedre ernæring bare tilskynder mig til at blive bedre.' Når du kommer længere og længere ind i din vægttabsrejse, og din krop begynder at ændre sig, skal du bruge denne fremgang som motivation til at fortsætte.

at være far er den bedste ting i verden

34 Ved, at ingen træning er for lille.

senetræning squat frøstræk

Peebles kæmpede for at passe sine træningsprogrammer ind i hendes travle professionelle og personlige tidsplan, så hun gjorde hvad hun kunne. 'Jeg lavede 10 squats hver gang jeg gik på toilettet, fordi det var en let øvelse at tilføje til dagen,' siger Peebles. Den enkle træning - sammen med sine ændringer i madvaner - hjalp Peebles med at tabe sig uden at spilde noget af sin dyrebare tid i løbet af dagen.

35 Find en plan, der føles rigtig for dig.

sund kvinde

Selvom du kender en ven, der havde succes med Keto-dietten, skal du ikke med det samme antage, at den samme plan vil fungere for dig. For at tabe sig og holde det ude, skal du gøre 'hvad der føles rigtigt for dig, ikke hvad du synes du skal gøre', siger kropsekspert Laura fenamore af Skinny Fat Perfect. Hun har inspireret andre, siden hun kostede 100 pund år siden.

36 Drik rigeligt med vand.

Kvinde, drikkevand

Shutterstock

Peebles bemærker også, hvordan drikke mere vand hjalp med at holde hende hydreret gennem hårde træningsprogrammer. Ifølge Peebles hjælper det med at drikke mindst 64 ounce vand om dagen 'fremskynde dit stofskifte og hjælper med at hydrere dig.' Ikke kun det, men konstant nipper til vand hele dagen kan dæmpe sultproblemer og give dig en ubegrænset energikilde til alle disse træningsprogrammer.

37 Fejr små sejre.

Mennesket er ophidset {Vægttabshemmeligheder}

Shutterstock

Hvis nogen forstår, hvor overvældende ideen om vægttab kan være, er det Matt Schiffman . Ikke alene arbejder han som vicepræsident for brand management hos RSP Ernæring, men han har også mistet over 100 pund selv. Hans råd? 'Fokus på at lave små daglige forbedringer. Har et stort billedmål, men fokuser dagligt på at tage babyens skridt mod målet og fejr de små sejre hver dag. '

38 Få en tilstrækkelig mængde søvn.

Kvinde, der sover i sengen

Kraftløfter Jade Socoby siger, at hendes vægttab ikke ville have været muligt uden tilstrækkelig hvile mellem træningen. Det var vigtigt for Socoby at opretholde en ensartet søvnplan, som på det tidspunkt arbejdede roterende skift på sit job. At fange disse z'er gjorde det meget lettere at tabe sig.

39 Spis noget, inden du går ud.

Brasilianske nødder

Shutterstock

'Lad dig ikke blive for sulten, før du går ud,' siger Rachael Thompson , der var i stand til at tabe 50 pund ved hjælp af Ultimativ præstation. 'Få en proteinrystning eller et stort glas vand - eller begge dele! - inden du kommer til arrangementet eller restauranten, så din mave ikke er tom.' Og hvis du er usikker på, hvad du skal udfylde, så prøv De 5 bedste højproteinsnacks til mænd.

40 Gør måltiderne til en del af din rutine.

Forberedelse af måltider {Vægttabshemmeligheder}

Til Sarah Grant Planlægning af måltiderne på forhånd hjalp med at bremse hendes ønske om at spise ude på restauranter eller nå ud til en anden hjælp med mad. Det var delekontrol i sin enkleste form. 'Især som en arbejdende mor er det en af ​​de mest kritiske vaner, der får mig til at få sunde, uddelte måltider klar til at gå i køleskabet,' siger Grant. 'Jeg afsatte et par timer en dag om ugen - søndag for mig - og prioriterer dette. Det hjælper mig med at holde mig på sporet, uanset hvor travlt jeg får i løbet af ugen. '

41 Tag ejerskab af din fortid, nutid og fremtid.

tip til vægttab

Shutterstock

'Tro med alle fibre i dit væsen, at du kan opnå dette,' siger Schiffman. 'I slutningen af ​​dagen er du ansvarlig for dine handlinger og alt, hvad der sker med dig, så tag ekstremt ejerskab af alt i livet, der sker med dig, og gør hvad der kræves for at foretage reel forandring.'

42 Skær forarbejdede fødevarer ud.

at slippe af med sukker i din kost kan slippe af med rynker

Shutterstock

Ved at skære 98 procent af de forarbejdede fødevarer indeholdende sukker, mel og andre korn ud af hans kost, Tony schy - en iværksætter, administrerende direktør og udøvende coach - var i stand til at reducere de trang, der var forårsaget af store svingninger i blodsukkeret. Denne lille ændring gjorde det muligt for Schy at miste svimlende 70 pund, som han har holdt væk til i dag.

43 Prøv intermitterende faste.

Schy krediterer også sit vægttab til hans afhængighed af intermitterende faste. 'De fleste dage har jeg fast i 16 timer. Dette hjælper med at opretholde dit stofskifte, 'siger han. Kombineret med at træne tre til fem gange om ugen, mener Schy, at denne faste hjalp ham med at tabe sig så effektivt som muligt. Og intermitterende faste er ikke kun godt for din talje - læs mere om hvordan Videnskaben siger, at intermitterende faste kan forlænge dit liv.

44 Start dagen med en proteinrig morgenmad.

Morgenmad {Vægttabshemmeligheder}

Folk siger det ofte morgenmad er dagens vigtigste måltid, og ingen legemliggør det mere end Umar Malik , der tabte 170 pund med hjælp fra begge Ultimativ præstation og mange et højprotein morgenmåltid. 'Jeg spiser ikke længere en komplet engelsk morgenmad, som var min go-to-morgenmad, da jeg var overvægtig og vejede 400 pund,' siger han. 'Nu tæller jeg mine makronæringsstoffer det meste af året, så jeg får typisk bøf og æg om morgenen, fordi det indeholder meget protein og indeholder sunde fedtstoffer.' Ifølge Malik giver dette måltid den energi og det brændstof, han har brug for for at forblive mæt og revved i den første halvdel af sin dag.

45 Få et smart ur.

kvinde med smart ur

Shutterstock

For ekstra motivation hele dagen kan investering i et smart ur som en Fitbit hjælpe dig med at sætte opnåelige mål for dig selv på daglig basis, siger Lisa Warren , skaberen af Mit militære ægtefælleliv blog. 'Mit ur motiverer mig til at være aktiv hele dagen. Nu hvor jeg har nået mit vægttabsmål, fortsætter det med at motivere mig til at opretholde det, jeg arbejdede så hårdt for at opnå, 'siger Warren. At se dine daglige fremskridt på dit håndled hjælper dig med at holde dig på sporet og gør det sværere at ignorere dine mål for vægttab.

46 S.O.S. - krymper vores maver.

olivenolie

Stan Chlebowski skære salt, olie og sukker ud i det, han omtaler som 'S.O.S diæt.' Da han foretog denne ændring i sin diæt, indså Chlebowski snart, hvor meget af disse ingredienser der var i den mad, han spiste, og hvorfor det var så vigtigt at foretage den livsstilsændring, som han gjorde. Og det fungerede - Chlebowski har mistet mere end 100 pund!

47 Gør det ikke mere kompliceret, end det skal være.

ser tv i gymnastiksalen

'Hold det simpelt, når du starter,' siger Laura Micetich , en bodybuilder og sundhedscoach, der var i stand til at tabe mere end 100 pund bare ved at gå til sit lokale Gold's Gym. 'Der er en million forskellige ord i fitnessbranchen,' men Michetich føler, at hemmeligheden bag vægttabs succes er at ignorere de prangende træningsprogrammer og diæter, indtil du er godt forbi startlinjen.

sjoveste vittigheder, der får dig til at græde

48 Hold dig væk fra aktiver.

Shutterstock

For it-professionel Liz rodriguez , at tilbringe mindre tid med venner og familiemedlemmer, der gjorde det muligt for hende usunde vaner, var et godt sted at starte i hendes vægttabsrejse. Ved at omgive sig med sunde, glade og positive mennesker var hun i stand til både at tabe sig og opretholde en mere selvsikker følelse af selv og formål.

49 Undgå overskydende alkohol.

folk drikker vin til middag

Shutterstock

Hvornår Tyler Stewart , en it. professionel i New York, opnåede langt mere end din gennemsnitlige førsteårsstuderende 15 på college, fandt han ud af, at han hurtigt kunne tabe sig ved at fjerne alkohol næsten udelukkende fra sin diæt. Da han blev uddannet, var Stewart mere end 80 pund, og i dag nyder han lykkeligt lejlighedsvis et glas vin uden indvirkning.

50 Find måder at gøre plads til dine yndlingsretter.

ældre par danser {prioriteter over 50}

Shutterstock

WW ambassadør Kendra Vernon har tabt 83 pund hidtil på sin fitnessrejse, og hun lader sig forkæle så længe hun planlægger at forbrænde kalorierne. 'Du kan tjene FitPoints [på WW], hvis du danser for at bytte til mad,' bemærker hun. 'Der er alle disse forskellige muligheder for dig ... at have hvad du vil.' Og hvis du vil forbrænde flest mulige kalorier, så læs videre Hvordan musik hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!

Populære Indlæg